Kom in vorm met onze gewichten

Wil je fitter worden? Losse gewichten, halters, kettlebells en dumbbells zijn uitstekend om je lichaam te verbeteren, kracht te ontwikkelen en je te helpen gewicht te verliezen. Wij hebben een breed assortiment aan verschillende gewichten en we weten zeker dat we iets hebben dat bij jou past. Of je nu een beginner bent of al jaren aan gewichtheffen doet, in ons brede assortiment vind je losse gewichten die bij jou passen. Bekijk onze volledige selectie online.

Wat zijn losse gewichten?

Je vraagt je misschien af wat losse gewichten zijn. In principe is het een term voor elk gewicht waarbij jij tijdens het gebruik de volledige controle hebt over de beweging, de snelheid en het doel. Het is dus eigenlijk alles wat geen machine of kabel is. Losse gewichten zijn onder andere kettlebells, dumbbells, halters, zandgewichten en gewichtsplaten. 

Nu we allemaal weten wat losse gewichten zijn, kunnen we wat dieper naar de voordelen kijken. Bijvoorbeeld: 

• Ze dragen bij aan het versterken van de botdichtheid.

• Ze helpen bij de opbouw van mager spierweefsel.

• Ze kunnen helpen bij het verlagen van de bloeddruk en cholesterolwaarde.

• Ze kunnen helpen bij het verbeteren van de hormoonbalans.

• Ze zijn erg veelzijdig en kunnen voor zowel cardio- als weerstandstrainingen gebruikt worden.

• Ze kunnen helpen spier onbalans te voorkomen.

• Ze kunnen je metabolisme helpen verbeteren.

• Ze zijn relatief makkelijk te gebruiken en kunnen op alle niveaus gebruikt worden door meer of minder gewicht te gebruiken.

Zoals je ziet zijn er best veel voordelen aan het gebruik van losse gewichten, dus als je er nog niet mee bezig bent, is nu de tijd om te beginnen. 

Wie kan beter geen losse gewichten gebruiken?

Voor de meeste mensen is het gebruik van gewichten gezond en gaat het gepaard met veel voordelen, zoals hierboven genoemd. Echter, net als met alle andere dingen, zijn er sommige mensen die trainingen met losse gewichten moeten aanpassen of ze zelfs beter helemaal kunnen overslaan.

• Als je rug-, nek-, gewrichts- of spierproblemen hebt, wordt aanbevolen om advies van een professional te vragen, om zeker te weten dat je de juiste oefeningen voor jouw lichaam doet. 

• Als je zwanger bent of net bent bevallen, moet je je dokter of een andere professional die je geschikte oefeningen kan geven raadplegen. Sommige oefeningen worden namelijk afgeraden bij zwangerschap en postpartum.

• Als je herstellende bent na een operatie, ziekte of verwonding, is het ook goed om met een professional te overleggen, zodat je precies weet wat je wel kan doen en wat je moet vermijden.

Over het algemeen zijn losse gewichten prima geschikt voor de meeste mensen, maar het is altijd goed om advies te vragen bij een professional voordat je je reis met losse gewichten begint.

Welke losse gewichten moet je gebruiken tijdens je work-out?

Veel mensen vragen zich af hoe zwaar hun gewichten moeten zijn, maar daar is geen definitief antwoord voor. Uiteindelijk is het helemaal afhankelijk van jouw fitheidsniveau, het doel van je work-out en je trainingsgeschiedenis. Er zijn echter wel een paar dingen die je jezelf kunt vragen om te helpen bepalen hoe zwaar je gewichten moeten zijn:

• Kun je het gewicht echt voelen of kun je het losse gewicht heel makkelijk optillen?

• Kun je de hele oefening doen in de juiste houding? Zo niet, dan gebruik je teveel gewicht.

• Kun je alle herhalingen in je trainingssessie doen? Ook hier, als het antwoord nee is, gebruik je teveel gewicht.

• Voel je dat je wordt uitgedaagd met het gewicht? Je moet uitgedaagd worden, maar het mag niet te zwaar zijn, dit kan namelijk leiden tot verwonding.

Het is veel beter om te beginnen met te weinig gewicht en langzaam op te bouwen, dan met teveel gewicht te beginnen.

Onze favoriete oefeningen met losse gewichten

Nu dat je je gewichten hebt en het juiste gewicht hebt bepaald, kun je beginnen met wat oefeningen. We delen graag een paar van onze favoriete oefeningen met losse gewichten. 

• Single arm row. Dit is een prachtige oefening voor je rug en biceps.

• Split squat. Een goede oefening voor je quadriceps en gluteus. 

• Shoulder press. Zoals de naam doet vermoeden, is deze oefening ideaal voor je schouders.

• Dumbbell chest press. Een fantastische oefening voor je borst en armen.

• Hip thrusts. Deze oefening richt zich goed op de gluteus.

• Dumbbell deadlift. Fantastisch voor je rug, hamstrings en gluteus.

• Bicep curls. Heel goed voor je, je raad het al, biceps.

• Step-ups. Deze oefening richt zich op je benen en gluteus.

• Sit-ups with free weights. Deze beweging richt zich op je buikspieren. Neem een los gewicht vast en doe de sit-ups zoals je gewoonlijk zou doen.

Fijne training!