Doe een volledige workout met een medicijnbal

Verbeter je trainingen thuis met een medicijnbal. Trainen met verzwaarde ballen is eenvoudig en het geeft je ongelofelijk veel mogelijkheden om verschillende oefeningen uit te proberen om alle lichaamsdelen te trainen. Het is een onmisbaar trainingsvoorwerp als je thuis je core- of krachttraining wilt doen. Bij vidaXL hebben we een brede selectie aan medicijnballen die passen bij verschillende trainingsniveaus en trainingsstijlen.

Veelzijdigheid en voordelen van medicijnballen

Het is overduidelijk dat lichaamsbeweging en fitness een positieve invloed hebben op zowel je fysieke gezondheid als je humeur. Een actieve levensstijl kun je op allerlei verschillende manieren vormgeven. Als je van krachttraining houdt of revalideert bij de fysio, dan is de belangrijkste fitnessaccessoire die je nodig hebt een medicijnbal. Hoewel ze bij fitnessstudio's vaak over het hoofd gezien worden, hebben medicijnballen een aantal opvallende voordelen. 

Trainen met een medicijnbal is perfect voor beginners en professionals in alle leeftijdsgroepen. Je kunt er de spieren in je bovenlichaam mee versterken, maar ook je balans en houding mee verbeteren. Het stimuleert je cardiovasculaire gezondheid en als je hem gebruikt voor een intensieve training, dan kun je er heel goed vet en calorieën mee verbranden. Bovendien nemen medicijnballen niet veel ruimte in beslag, waardoor ze een ideale aanvulling zijn voor een work-out in huis.

Ontdek de verschillende maten en ontwerpen van medicijnballen

Of je nu een beginner, een gevorderde sporter of een fysiotherapeut bent, bij vidaXL vind je alles wat je nodig hebt. Wij hebben een breed assortiment aan trainingsballen met kleurcoderingen, met of zonder handgrepen en in verschillende gewichtsklassen van 2 kg tot 10 kg. Qua materiaal kun je kiezen voor rubber of kunstleer en wat betreft de textuur uit ballen met een grove of gladde afwerking. Met zo'n uitgebreid aanbod aan hoogwaardige medicijnballen van topfabrikanten, kun je er zeker van zijn dat je bij ons de juiste fitnessmaterialen vindt.

Als je op zoek bent naar meer manieren om een actieve levensstijl te leiden en te genieten van een uitgebreide mogelijkheden in je functionele training, dan nodigen we je uit om ook al onze andere betaalbare sportartikelen te bekijken.

Hoe zwaar moet je medicijnbal zijn?

Het gewicht is de belangrijkste factor in je keuze voor een medicijnbal. Meestal kun je medicijnballen vinden met uiteenlopende gewichten in een spectrum van van 1 kg tot meer dan 20 kg. Hoe zwaar je medicijnbal moet zijn, hangt eigenlijk af van je niveau, de gewenste trainingsintensiteit en je trainingsdoelen.

Lichtere gewichten zijn geschikt voor beginners, kinderen en senioren, maar ook als je speedtrainingen doet. Voor explosieve trainingen hangt het aanbevolen gewicht af van je fysieke spierkracht. In dat geval kan het gewicht variëren van 6 tot 13 kg of misschien zelfs nog meer. Voor het trainen van de spieren in je bovenlichaam liggen de geschikte gewichten tussen 4 en 6 kg voor ervaren sporters of tussen de 2 en 4 kg als je minder ervaren bent. Voor ball slams kun je gerust voor een wat zwaardere bal kiezen dan normaal en zijn alle ballen tussen de 5 kg en 20 kg mogelijk.

Medicijnballen, slamballen of muurballen?

Zoals je misschien hebt gemerkt, hebben we ook slamballen in ons assortiment. Deze ballen zijn enorm geschikt voor dynamische oefeningen. Slamballen zijn gemaakt van hoogwaardig rubber om de impact op de grond te verminderen als je ze laat vallen. Daarmee heb je dus een erg resistente en duurzame oefenbal. Het rubber geeft bovendien een goede grip, waardoor de bal makkelijker vast te houden is. Slamballen zijn de zwaarste soort oefenballen en zijn daarom moeilijk om ze langzaam neer te leggen. 

Ook gewone medicijnballen zijn duurzaam genoeg om slamoefeningen mee te doen, maar die hebben de neiging om te lichtjes te stuiteren. Als je voor een slambal gaat, dan voorkom je dit probleem. Muurballen zijn een derde alternatief. Het grootste verschil is dat ze groter zijn dan medicijnballen, maar niet per se zwaarder.

Trainingsinspiratie voor medicijnballen

Of je nu het hele lichaam wilt trainen of dat je wilt focussen op specifieke onderdelen, met een medicijnbal ben je een heel eind op weg. Je kunt medicijnballen gebruiken voor de meest uiteenlopende oefeningen, waaronder gooioefeningen, overhead crunches, sit-ups en overhead squats. 

Als je je kernstabiliteit wilt trainen en je core sterker wilt maken, dan zijn v-ups en Russian twists geweldige oefeningen. Met deze oefeningen train je je onderste- en bovenste buikspieren. Bent naar een goede 'shoulder burner'? Houd de medicijnbal dan op armlengte en maak verticale cirkelvormige rotaties. 

Sporters in bijna alle disciplines gebruiken medicijnballen daarnaast om hun explosieve kracht te trainen door de bal in de lucht te gooien en te vangen of door te springen terwijl ze een medicijnbal vasthouden. De mogelijkheden zijn echt eindeloos.

Hoe trainen kinderen met een medicijnbal?

Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor de ontwikkeling van kinderen. Daarmee bouwen ze een gezonde spiermassa op, blijven ze op gewicht en werken ze aan hun zelfvertrouwen. Door fysiek actief bezit te zijn, ontwikkelen kinderen net als actieve volwassenen ook een goede cardiovasculaire gezondheid.

Er zijn heel wat verschillende fitnessactiviteiten die geschikt zijn voor kinderen en daardoor zijn de voordelen van een medicijnbal tijdens een training onmiskenbaar. Dit soort oefeningen zijn meestal makkelijk uit te voeren en de interessante kleuren, vormen en gewichten stimuleren kinderen op een leuke manier.